trening nog

[...] na plus- jak lepsze rozgrzanie obręczy barkowych, ponadto w tym ćw. zawsze jest wydatnia pomoc nog, więc tutaj zawsze latwiej można sobie poradzić i ogólnie doprowadzic trening do podobnej jakości. uginanie -faktycznie- może być lepiej po ciagach- bo choc jest to tez ćw. izolowane w dużym stopniu- inaczej byłoby z żurawiem np.- to moze [...]

Witam Panowie, wracam do żywych jak obiecywałem wyjazd w góry bardzo udany, teraz czas sie obronic dzisiaj do pracy ale zanim to jeszcze zrobie trening klateczki i nóg, narazie jeden posiłek za mna, jajeczniczka z piersią, daje bonusowe foto z gubałówki i pozdrawiam !!!

Nie ma to jak 18 serii na klatke i nie cwiczenie nog, na plecy tez nic sensownego nie robisz poza mc. Na co to trening? Na plaze czy na silownie?

[...] mocno + 2 cwiczenia na bica unoszenie sztangi + młotki możesz także zrobić klate oddzielnie i plecy również za to zrobić bic + tric superserie jest to bardzo efektywny trening. pamietaj jednak ze nie powinno się robić nóg po plecach ani na odwrót. jeśli chodzi o duże partie, rób 1 dzien przerwy. mam nadzieje ze cos z tego wybierzesz, [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] podwyższeniu ,płasko , podwyższeniu nóg , na piłce . Podciąganie nachwyt, podchwyt-szeroko, wąsko . Przysiady na jednej nodze ITP. Jest bardzo dużo tego typu ćwiczeń , taki trening przygotuje cie na pewno dobrze do siłowni . Ja w twoim wieku robiłem tyle rzeczy że nie sposób wymienić i nie chodzi tu wcale o treningi tylko po prostu o zabawę w [...]

Zgodzę się z kaczuchem, lepszy będzie trening ABS2: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html I rzeczywiście lepiej żebyś ćwiczył całe ciało, zgadza się że ćwiczynie nóg podnosi testosteron, jakiś ogromny zastrzyk to nie jest napewno ale dzięki temu reszta też szybciej się rozwija Chociaż z tym syntholem to przesadziłeś

[...] bez problemów 2.Tutaj juz trochę ciążyło ale głównie z powodu zmęczenia nóg 3.Luz 4.Luz 5.Luz wiosło troche ciężej 6.Pompa 7.- Adzik Mama nadzieje ze to tylko przejściowe wczesniej trening ból łokcia trwal gdzies 2-3 dni tym razem ból przeszedł na nastepny dzien Więc chyba się poprawia oby;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-06-24 10:52:44

[...] BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 145,2 2,2 WEGLOWODANY 132 2,0 DnT: KALORIE 2343 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 125,4 1,9 WEGLOWODANY 99 1,5 Oraz nowy trening od soboty również: Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Plecy: MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: Klata 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka [...]

nie, taki trening jest bez sensu Ćwicz obwodowo: 1.Pompki na krzesłach 2.jeśli dasz radę to pompki w staniu na rękach; jeżeli nie to unoszenie wzdłuż ciała jakiegoś ciężarka (plecak, reklamówka itp) 3. Pompki wąsko 4. Podciaganie na drążku nachwytem(ewentualnie zamien na podchwyt, będzie Ci biceps bardziej pracował) 5. Wyskoki z [...]

Nogi muszą mieć osobny dzień bo ich trening jest najcięzszy i nie powinieneś mieć siły wyjść z siłowni a co dopiero robić barki - ucierpią na tym obie partie. Przydały by się 4 dni treningowe. Co do treningu nóg - mc dałbym do pleców, nie łącz siadu tylniego i klasyka mc tylko jesli już daj siad przedni i klasyk mc albo siad tylni i RDL. Klata - [...]

Moim celem jest masa i prosze o ocene mojego treningu Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4 [...]

Witam. Dzis przyjemnie sie trenowalo, bo bylem tylko ja, kolega i jakis gosc na silowni. Otworzylismy drzwi i lecial przyjemny wiaterek Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/7 60kg/5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 WW - 45kg/8 50kg/6,6,6,6 Porecze - +5kg/6,6,6 Trzymanie sztangi (przedramiona) - 70kg/30sek + uginanie - 20kg/10,10 brzuch Ab pulldowns kleczac - [...]

[...] na wolnych ciężarach? dietę masz -jak widać- redukcyjną, z dośc niska ilością węgl.- dobrze byłoby jakbys ocenił jej działanie w twoim przypadku, ponadto napisz jak kształtuje sie ona w cyklach masowych. rozumiem też, ze trening ow -na poprawę masy nóg- choc biorąc pod uwage wymiary raczej wiele nie odstają- jest juz w domysle w cyklu masowym...

Ok dzieki Mogę ci napisać ten trening FWB look Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Uginanie sztangi Fr wyciskanie :) no i 3 serie po 10 powt:) a brzuch to sobie robilem tak oOo :) np unoszenie prostych nóg do pionu i brzuszki na skośnej ale to różnie było :)

[...] temat co właśnie wcinasz, jak się nam znudzi coś to można popatrzeć co inni jedzą http://www.sfd.pl/Co_w%C5%82a%C5%9Bnie_wcinasz_%3A__VOL_5_!-t568509.html W dziinnikach treningowych można również poczytać jak wygląda trening, odżywianie i suplementacja uzytkowników wszystko ładnie rozpisane. Co do tzw. absa to wystarczą 3 ćwiczenia każde [...]

[...] poście, ale nikt nie odpowiedział. Normalnie robię PON-nogi+bary, SRO-klata+bic, PIA-plecy+tric. W tym tygodniu do srody nie moglem cwiczyc i chce rozsadnie nadgonic trening. Co do nog- czulem spore zmeczenie prostownikow, wiec postanowilem opuscic pierwszy raz odkad cwicze (7 mies) jakakolwiek partie. Wczoraj zrobilem juz barki i bica. [...]

Witam. Dzisiaj straszna duchota, mimo braku jakiegos duzego slonca. Doslownie ze mnie woda kapala (jak i z innych cwiczacych). Trening: SQ - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 65kg/6 Wspiecia na palce - Zapomnialem Good morning(pelny ruch) - 25kg/8 30kg/8,8 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/12,12,12 Zurawie - 10,10,10 Skladanka: Wyciskanie stojac - [...]

Ponieważ po treningu nóg nie powinnieneś mieć na nić siły. Jest to najitensywniejszy trening, dlatego barki ucierpią. zdr

[...] i hantlą działa podobnie. Martwy dałbym na początek ale na końcu też może zostać, nie będzie błędu. A propos sprzętu. Na tym co posiadasz spokojnie można zrobić dobry trening, przecież wolne ciężary to podstawa. Do bicepsa, tricepsa i klatki - nie ma się do czego przyczepić. Acha, możesz podać zakres powtórzeń i cal jaki chcesz osiągnąć.